잠 이 안 올 때 깊은 수면 방법
잠 이 안 올 때가 많으시죠? 잠은 우리 건강과 행복에 필수적인 요소입니다. 그러나 불안, 불규칙한 일상 등으로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많습니다. 깊은 수면에 도움이 되는 차 종류 등에 대해 알아보겠습니다.
잠 이 안 올 때 도움 되는 차
1. 카모마일 차
카모마일 차는 수면 유도 효과로 유명한 차 중 하나입니다. 카모마일은 신경계를 진정시키고 긴장을 완화시키는 성질을 가지고 있습니다. 또한, 소화를 돕고 위장 장애를 완화시키는 효과도 있어 밤에 잘 먹지 못하는 경우에도 유용합니다. 카모마일 차 한 잔을 마시며 편안한 분위기를 조성하고, 잠이 오도록 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다.
2. 라벤더 차
라벤더는 진정 효과로 유명한 허브로 잘 알려져 있습니다. 라벤더 차를 마시면 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 특히 불안과 긴장을 해소하며 수면 질을 향상하는 효과가 있습니다. 잠이 오지 않는 경우에는 잠들기 전 라벤더 차 한 잔을 마시면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 루이보스 차
루이보스 차는 카페인이 없어서 수면에 도움을 주는 차로 알려져 있습니다. 이 차는 진정 효과가 있어 스트레스를 완화시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 또한, 항산화 작용과 면역 시스템 강화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 잠이 오지 않는 경우에는 루이보스 차를 마시면 몸과 마음을 안정시키고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
4. 밤색 차
밤색 차는 잠이 오도록 도와주는 다양한 효능을 가진 차의 종류를 일컫습니다. 대표적인 밤색 차로는 오미자 차, 대추차, 목이 풀 차 등이 있습니다. 이러한 차는 체내 온도를 조절하고 피로를 풀어주는 효과가 있어 잠을 잘 이루는 데 도움을 줍니다. 밤색 차를 마시면서 몸의 균형을 맞추고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
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이외의 방법
1. 유투브의 수면에 도움 되는 소리를 들으면서 잡니다. 백색소음 등 본인에게 맞는 소리들을 찾아 마음에 안정을 찾게 해 줍니다.
2. 자기 30분 전부터는 되도록 디지털 기기를 보지 않기를 추천합니다.
3. 마음의 안정을 위해 긴장을 풉니다.
4. 멜라토닌, 마그네슘 등과 같은 영양제를 복용합니다.
5. 잠자리에 햇빛을 최소화시킵니다.
6. 자기 전에는 과격한 운동을 삼갑니다.
7. 수면에 도움이 되는 차를 꾸준히 마십니다.
8. 본인에게 편안한 자세를 찾아서 잠에 듭니다.